Uważność i spokój żabki dla dzieci
Uważność to zdolność bycia obecnym, obserwacji sygnałów płynących z ciała, odpoczynku i doświadczania emocji.
To sposób życia i doświadczania życia.
Ucząc umysł obecności, uczymy się, jak żyć bardziej uważnie – w teraźniejszości.
Doświadczając uważności, jesteśmy blisko swoich emocji i intuicji.
Autorką tej niezwykłej metody jest Eline Snel, trenerka uważności i terapeutka. Dzięki warsztatom dzieci mogą nauczyć się spokoju i świadomego reagowania. Opiera się na ćwiczeniach oddechowych, które pomagają stopniowo skupić się na tu i teraz oraz nabrać dystansu do odczuwanego niepokoju i krążących w głowie zmartwień. Jest to prosta i skuteczna metoda do stosowania w domu, jak i w szkołach.
Badania przeprowadzone na dużych populacjach wykazały, że praktyka uważności jest silnie powiązana z poczuciem zdrowia i dobrostanu. Coraz więcej więc szkół na całym świecie wdraża w swój program nauczania treningi uważności.
Uważność wspomaga zdolność uczenia się, rozwija pewność siebie, kreatywność, empatię. Usprawnia motorykę małą i dużą. Wiele badań mózgu dorosłych i dzieci wykazało, że systematyczne praktykowanie uważności wzmacnia rozwój kory przedczołowej, co sprawia, że osoba ma większą przestrzeń do zarządzania swoimi emocjami i decydowania o podejmowaniu konstruktywnych działań.
CO DAJE UWAŻNOŚĆ DZIECIOM?
Fundacja Mindful Schools przeprowadziła w 2012 r, na terenie Kalifornii, badania efektów treningu uważności (liczba dzieci, które wzięły udział w badaniu – 937 dzieci).
Wyniki pokazały, że:
• 80% dzieci łatwiej uspokajało się w zdenerwowaniu
• 58% dzieci lepiej się koncentrowało na zajęciach
• 40% dzieci unikało kłótni i bójek oraz wykazywało zwiększony poziom życzliwości
• 34% dzieci zaczęło otrzymywać wyższe oceny
• 86% dzieci przyznało, że więcej dzieci powinno mieć dostęp do treningu uważności
Dodatkowe informacje o badaniach naukowych nad ⒸMetodą Eline Snel „Uwaga to działa!” można znaleźć na stronie www.elinesnel.com
Hawn Foundation sfinansowała badania mające na celu oszacowanie efektywności programu MindUp (program Uważności dla dzieci i młodzieży) przeprowadzone wraz z Uniwersytetem Kolumbii Brytyjskiej, które pokazały, że efekty programu są następujące:
• wyższe oceny z czytania
• mniejsza absencja w szkole
• 25% zmniejszenie podczas zabawy
• zwiększenie koncentracji
• wzrost szybkości reakcji podczas odpowiadania na pytania i rozmowy z nauczycielami
• rozwój relacji interpersonalnych
• zwiększona umiejętność radzenia sobie ze stresem
• 63% wzrost optymizmu wśród uczestników badania
W innym badaniu zmierzono zawartość w ślinie dzieci hormonu stresu – kortyzolu. Wydzielanie kortyzolu jest bezpośrednią reakcją na stres, jest podejrzewany o wywoływanie wielu chorób – w tym chorób serca i nowotworowych. Dzięki świadomemu skupieniu, dzieci potrafiły obniżyć hormon stresu w swoim organizmie, co wskazuje na to, że potrafią lepiej radzić sobie ze stresem. To bardzo ważne, ponieważ kortyzol i stres zmniejszają sprawność pamięci. Kiedy poziom kortyzolu spada, możemy się skoncentrować i lepiej przypomnieć sobie zapamiętane informacje. Kiedy mózg dziecka jest zestresowany, uczeń może mieć duże trudności z uczeniem się i zapamiętywaniem nowych wiadomości. Z drugiej strony, kiedy uczeń jest pełen entuzjazmu – jego umysł jest chłonny i podatny na naukę.
JAK WYGLĄDA KURS?
• 8 spotkań (dla dzieci do 12 lat), 50 minut, raz w tygodniu
• 9 spotkań (dla młodzieży od 13 do 19 lat), 90 minut, raz w tygodniu
Spotkania w atmosferze akceptacji i zabawy. Poprzez wykorzystanie historyjek, wyobraźni, ruchu oraz prostych ćwiczeń, dzieci i młodzież otrzymują narzędzia, które mogą wykorzystać zawsze i wszędzie.
STRUKTURA TRENINGU:
0. Spotkanie z rodzicami lub opiekunami.
1. Obserwacja i skupienie.
2. Wsłuchaj się w swoje ciało.
3. Smak, węch, słuch, wzrok, dotyk.
4. Cierpliwość, zaufanie i zdolność odpuszczania.
5. Jak poczuć uczucia?
6. Cudowny świat myśli.
7. Bycie życzliwym jest fajne.
8. Tajemnica szczęścia.
PRAKTYCZNE ASPEKTY:
• bądź punktualny
• dobrze mieć na sobie wygodny strój, który nie będzie krępował twoich ruchów
• zapewniamy poduszki oraz maty do ćwiczeń
NAJBLIŻSZE WARSZTATY UWAŻNOŚCI DLA DZIECI:
www.bezpieczneryzyko.org