Mindfulness-Based Compasionate Living
Mindfulness for Life to kurs mający na celu kultywowanie uważnej świadomości naszego ciała, emocji i umysłu, abyśmy mogli żyć z lepszym samopoczuciem i odpornością oraz odczuwali życzliwość względem siebie i innych.
Ma dwie główne intencje: zaoferowanie ci umiejętności sprostania życiowym wyzwaniom i trudnościom, zarówno wewnętrznym, jak i zewnętrznym; a także umiejętności rozwijania większej świadomości i doceniania przyjemnych chwil w życiu, które często możemy przeoczyć.
Kurs MBCL Mindfulness Based Compassionate Living – ŻYCIE PEŁNE WSPÓŁCZUCIA W OPARCIU O UWAŻNOŚĆ – to 8-tygodniowy program opracowany przez Eryka van den Brinka & Fritsa Kostera.
Współczucie, to zdolność do odczuwania troski i zaopiekowania się przeżywanym bólem i cierpieniem, zarówno naszym własnym jak i innych. Towarzyszy temu pragnienie niesienia ulgi, złagodzenia tego bólu i cierpienia, oraz chęć wzięcia odpowiedzialności za to, w jaki sposób się do niego odnosimy. Współczucie wymaga od nas odwagi i hojności.
Program oparty jest na licznych badaniach naukowych w grupach pacjentów klinicznych i pozaklinicznych. MBCL to program szkoleniowy z obszaru zdrowia psychicznego, dla tych z Was, którzy potrzebują nauczyć się innego, pozaschematycznego postępowania z własnym bólem emocjonalnym, umysłowym, relacyjnym i fizycznym, cierpieniem w jakiejkolwiek formie.
DLA KOGO JEST TEN KURS?
Program MBCL w szczególności wspiera osoby doświadczające:
• smutku, beznadziei, izolacji
• wstydu i poczucia winy
• bycia niewidocznym, wykluczonym, niekochanym
• depresji i lęków
• osób cierpiących i po traumatycznych przeżyciach
• pragnących pogłębić proces samopoznania
• szukających odpowiedzi na pytanie „Kim jestem”?
• osób chcących żyć pełnią swojego jedynego życia, pogłębić życzliwość oraz współczucie dla siebie i świata
JAK WYGLĄDA KURS?
• weźmiesz udział w 8 cotygodniowych sesjach trwających 2 godziny i 15 minut.
• po sesji 6 odbywa się „Dzień uważności” – zwykle 5 godzin, podczas którego ponownie omawiane są praktyki wprowadzone na kursie
• będziesz w grupie maksymalnie 12 osób, prowadzonej przeze mnie.
• każda sesja będzie miała prowadzone i ustrukturyzowane praktyki medytacyjne. Wiele sesji zawiera
również ćwiczenia zaczerpnięte ze współczesnej psychologii
• po każdej praktyce lub ćwiczeniu następuje przegląd tego, czego doświadczyłeś lub odkryłeś.
• po każdej sesji pojawiają się sugestie dotyczące osobistych ćwiczeń trwających do 45 minut.
• każda sesja (z wyjątkiem pierwszej) zawiera przegląd osobistej praktyki z poprzedniego tygodnia
• będziesz mieć dostęp do zasobów internetowych, które zawierają
wskazówki dotyczące praktyk i materiałów pisemnych wspierających każdą sesję
CELE KURSU MBCL:
• kurs powstał aby pogłębić i rozwijać praktykę uważności na wszystkie obszary życia zaczynając od najważniejszej istoty – od Ciebie
• pomaga wrócić do utraconych części siebie i odzyskać je, zaopiekować się własnym samopoczuciem, odzyskać zaufanie oraz poczucia bezpieczeństwa. Pogłębić akceptację
oraz kontakt, zarówno z samym sobą jak i innymi
• dostarcza bogaty wachlarz narzędzi do samoobserwacji, będące wsparciem na drodze życzliwości, otwartości i umiłowania siebie i swojego życia
• zwiększa dobrostan psychologiczny, fizyczny i energetyczny. Dba o rozwijanie poczucia pełni i akceptacji w kontakcie ze sobą i światem
• rozwija przepiękną ludzką cechę jaką jest współczucie i samowspółczucie
• uczy jak przyjąć siebie w całości, ukochać swój cień, zaopiekować
się wewnętrznym dzieckiem okazując mu miłość i szacunek
• pomaga przyglądać się uważnie osobistym wzorcom, wewnętrznemu oporowi i krytykowi
• rozwija system ukojenia, wzmacniając wewnętrznego sprzymierzeńca. Rozwija zdolność oswajania trudnych emocji i opiekowania się sobą
W PROGRAMIE MBCL
WYKORZYSTYWANE SĄ
NASTĘPUJĄCE TECHNIKI:
• skanowanie ciała / świadomość ciała (body scan)
• świadome oddychanie (awareness of breath)
• łagodne ćwiczenia fizyczne / uważna praca z ciałem (mindful movement)
• medytacja (choiceless awareness)
• medytacja w ruchu (walking meditation)
NAUCZYSZ SIĘ TAKŻE:
• konstruktywnego radzenia sobie z problemami
• procesu aktywnego skupiania uwagi
• aktywnego doświadczania rzeczywistości
• doświadczania poczucia własnej skuteczności, aktywnej postawy
• umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objaw w psychosomatycznych
spowodowanych stresem
• wzmacniania siły koncentracji
PRAKTYCZNE ASPEKTY:
• staraj się uczestniczyć w każdej sesji, ponieważ bazują na sobie nawzajem. Poinformuj mnie, jeśli musisz opuścić sesję. Pomogę Ci nadrobić to, co przegapiłeś
• jeśli przegapisz sesję, powrót może być trudny. Nie rezygnuj jeżeli się to zdarzy!
• noś wygodne ubrania i ubieraj się warstwami. Sesje mogą obejmować medytację siedzącą, leżenie na podłodze (jeśli się zdecydujesz), proste rozciąganie i delikatne chodzenie
• zapewniane są maty do jogi, koce i poduszki do medytacji
NAJBLIŻSZE WARSZTATY:
MBCL: informacje wkrótce
MBCT: informacje wkrótce
UWAŻNOŚĆ DLA DZIECI: www.bezpieczneryzyko.org